 |
| Verwachtingen voor de maand juli. |
|
Enerzijds de plezantste maand, 14 dagen vakantie in
de Alpen, anderzijds de maand van de waarheid, op 5 juli de Marmotte.
En voor de Marmotte hebben we het allemaal gedaan. De eerste
week gebruiken we nog als ultieme voorbereiding met de nadruk op
lang klimwerk. We starten met Col d'Ornon, gevolgd door een tocht
met Lautaret, Les Deux Alpes, Alpe d'Huez en eindigen met La Berarde.
Ritten van resp. 45km - 135km - 70km. De overige dagen zullen
gebruikt worden om te rusten en los te rijden op de rollen... eeeeek....
Na 5 juli is het enkel nog FUN geblazen, niets moet, alles mag!
We hebben lang genoeg getraind zodat we verder van een welverdiende
vakantie mogen genieten. Wat er na de vakantie verder
gebeurt.... dat zien we nog wel. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 27 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 30-06-2008 |
47 |
65 |
10,3 |
123,5 / 20,6 |
6:04:00 |
139 / 171 |
74 |
3115 |
3799 |
Klimtraining Lautaret
2 Alpes - Alpe d'Huez 135km : |
Lautaret en 2Alpes klimmen op 30x19/21, AD
naar 30x25 soms 30x23 moeten gaan. Rustig begin van de rit tegen lage HF
(-140), vervolgens Lautaret HF150, 2Alpes HF160 en AD HF165. Rugklachten
bij langdurig klimwerk, voor de rest geen probleem.
Lees ook het
verslag van de rit. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 01-07-2008 |
50 |
65 |
7 |
|
1:00:03 |
105 / 114 |
93 |
|
349 |
| Hersteltraining 1u rollen : |
1 uurtje op die hatelijke rollen, grrr. |
| |
|
|
|
23,3 / 23,3 |
1:00:21 |
105 / 136 |
87 |
85 |
337 |
| Losrijden 1u rondjes :
|
TF90 met 39x17/21. Gekozen voor wat
toertjes rijden voor ons verblijf. Hier en daar zit er een knikje in
maar we letter ervoor op dat we daar met lichter verzet rijden, steeds
met HF-127. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 02-07-2008 |
43 |
65 |
7 |
77,5 / 26,2 |
2:59:00 |
126 / 166 |
80 |
1085 |
1475 |
Klimtraining La Berarde
70km : |
Klimwerk op 30x19/23. Tijdens eerste kms
v/d klim last van pijnlijke longen. Later ging dit over. Nog wat pijn
aan zijkant van achterdij, juist naast de knie. Voor de rest geen
problemen, goed bij de kids blijven fietsen, positieve afsluiter!
Lees ook het
verslag van de rit. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 03-07-2008 |
50 |
65 |
7 |
|
1:00:03 |
107 / 116 |
92 |
|
363 |
| Hersteltraining 1u rollen :
|
Zonder woorden... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 04-07-2008 |
47 |
65 |
7,5 |
19,8 / 21,9 |
1:00:46 |
98 / 132 |
84 |
75 |
260 |
| Losrijden 1u rondjes :
|
Rondjes draaien... koekebakke vlaaien... |
| |
|
|
|
10,9 / 21,9 |
0:30:04 |
107 / 133 |
88 |
60 |
180 |
| Losrijden 30min rondjes :
|
Rondjes draaien... koekebakke vlaaien... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 05-07-2008 |
47 |
65 |
7,5 |
175,3 / 19,4 |
9:55:03 |
148 / 171 |
71 |
4795 |
6525 |
| La Marmotte 175km : |
Klimmen op 30x25, rest 39x17-50x12. Vlak,
dalen, vals plat ging vrij goed, het klimwerk was gewoon slecht. Nooit
had ik het gevoel dat ik goed bezig was. Hoge HF (lichte
keelontsteking?) + vroegtijdige krampen deden me de das om. Lees hier
het
verslag van 'La Marmotte' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 06-07-2008 |
60 |
63,5 |
11 |
|
|
|
|
|
|
| Rust + Analyse :
|
Geen zin in de hersteltraining vandaag.
Me enkel afgevraagd wat er of waar het foutgelopen is...
Lees hier de
analyse van 'La Marmotte'. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ondanks de goede voorbereiding van januari tot eind juni en de
veelbelovende laatste trainingen van deze week eindigde de week in een
klein fiasco. Natuurlijk had ik graag goud behaald, natuurlijk
moet ik misschien zeer tevreden zijn met zilver maar toch... Zelfs
Dimitri was 20min voor mij aan de finish, iets wat hij dit jaar nooit
heeft gekund! Proficiat aan hem natuurlijk én aan Gino, nog zo een
jonge snaak (18 beiden) die er met een minimum aan training in geslaagd
is een tijd van 8u59 te realiseren... Ik zal me hier toch moeten
overzetten maar het zal zeer moeilijk te accepteren zijn. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 28 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 07-07-2008 |
45 |
63,5 |
9 |
49 / 19,3 |
2:36:00 |
133 / 164 |
69 |
1455 |
1505 |
| Col du Sarenne : |
TF+90, vlak 39x17, dalen 50x12/17 en
klimmen 30x21/25. Vandaag terug normale HF en goed gevoel bij het
klimmen. Zelfs op de Sarenne waar het in het begin en op het einde flink
klimmen is. Enkel in het begin op 30x25, voor de rest klim op 30x19/23. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 08-07-2008 |
46 |
63,5 |
9 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 09-07-2008 |
57 |
63,5 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| Ziek : |
Zware keelpijn met hevige koorts tijdens de
nacht. Waar ik verleden week hevig heb tegen gevochten krijg ik nu
op een presenteerblaadje... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 10-07-2008 |
53 |
63,5 |
7,5 |
|
|
|
|
|
|
| Ziek : |
Nog steeds keelpijn + af en toe koorts
tijdens de nacht. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 11-07-2008 |
47 |
63,5 |
8 |
32,8 |
2:10:35 |
140 / 170 |
62 |
1045 |
1368 |
| Alpe d'Huez / Ziek : |
Toch geprobeerd om de geplande tijdrit
alsnog te rijden. Gestart op 30x23, pas na zwaarste stuk, vanaf La
Garve naar 30x25 moeten gegaan om wat recuperatie mogelijk te maken .
Vanaf 'Hollands dorp' (3e deel) volledig 'ingestort'. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 12-07-2008 |
49 |
63,5 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| Terugreis : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 13-07-2008 |
49 |
63,7 |
10 |
|
|
|
|
|
|
| Ziek : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wat ik vorige week heb kunnen tegenhouden brak deze week door.
Zware keelontsteking met koorts, gevolgd door kopvalling. De Col
du Sarenne heb ik gelukkig nog vrij goed kunnen rijden, een nieuwe
persoonlijke beste tijd zetten op Alpe d'Huez lukte me dus niet.
Ook de ultieme poging op vrijdag, de koorts was weg, eindigde op een
fiasco. De tijd op Alpe d'Huez was zelfs 1 minuut trager dan de
tijd neergezet op het einde van de lange trainingsrit verleden week.
Hier viel dus niets tegen te beginnen, uitzieken wordt de boodschap en
zeker niet te vroeg de fiets op. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 29 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 14-07-2008 |
47 |
64,2 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| Ziek : |
Kopvalling. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 15-07-2008 |
47 |
64,3 |
8,5 |
|
|
|
|
|
|
| Ziek : |
Kopvalling, vandaag ook terug pijn beginnen
krijgen in de rechterknie. De pijn kwam op tijdens klusjes in
huis. Blijkbaar is er dus toch nog steeds een probleem met de
rechterknie, tijdens het fietsen heb ik hier geen last meer van gehad? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 16-07-2008 |
46 |
64,5 |
9 |
|
|
|
|
|
|
| Ziek : |
Eindelijk begin ik stilaan terug een 'vrije
neus' te krijgen. Nog niet helemaal ok maar het kwaadste is
voorbij. De knie blijft toch pijn doen, een doktersbezoekje zal
toch nodig zijn. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 17-07-2008 |
46 |
64,7 |
9,5 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
Enkel nog kniepijn. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 18-07-2008 |
46 |
64,5 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 19-07-2008 |
46 |
64,5 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 20-07-2008 |
46 |
64,5 |
9 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Verder uitgeziekt en rust genomen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 30 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 21-07-2008 |
46 |
64,6 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 22-07-2008 |
45 |
64,7 |
8 |
45,1 / 28,6 |
1:37:39 |
133 / 169 |
99 |
30 |
897 |
| 45km extensief : |
45km leken me genoeg om de draad opnieuw op
te nemen. Meestal op 39x17 gereden. Laatste 10km toch wat last van de
knie achteraan, meer bepaald de kuitspieren bovenaan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 23-07-2008 |
44 |
65 |
7 |
|
|
|
|
|
|
| |
Toch verassend vermoeide benen na die
eerste rit gisteren. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 24-07-2008 |
47 |
65 |
6 |
70,3 / 26 |
2:46:14 |
121 / 150 |
99 |
55 |
1280 |
| Duurtraining 70km : |
TF+100 met 39x15/17. Caroline vergezeld bij
haar training. Goed tempo kunnen rijden zonder knie-/kuitproblemen. De
echte zin om te fietsen is er wel niet meer... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 25-07-2008 |
45 |
64,9 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 26-07-2008 |
43 |
65,5 |
5 |
165 / 28,3 |
5:51:55 |
148 / 177 |
90 |
1155 |
4142 |
| Dynatec Classic 165km : |
Fijne rit. Vrije versnellingskeuze
39x13/19, in groep regelmatig naar 50x14/16. Zeer vermoeidende tocht met
zwaar benen vanaf halfweg. Conditioneel wel ok met goede recuperatie. Na
3/4 rit opkomende kramp (DRINKEN!) maar van voorbijgaande aard.
Zie verslag:
Dynatec Classic |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 27-07-2008 |
51 |
65,1 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| |
Vermoeide benen na de tocht van gisteren. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Trainingen terug opgenomen op dinsdag. Daar ik wekelijks
toertochten wil blijven rijden probeer ik 2x in de week te blijven
fietsen. Het doel is weg wat het toch enigzins moeilijk maakt om
van start te gaan. Mijn trainingsmaatje heeft geen zin meer,
gelukkig moet Caroline gaan trainen zodat ik met haar kan meerijden.
De toertocht (Dynatec Classic) was een fijne tocht waarbij de benen toch
zeer vermoeid aanvoelden. Komt dit door het constant op en neer
gaan van het parcours? Of door de naweeën van de ziekte? Of
omdat we de laatste 3 weken niet veel gefietst hebben? We proberen
dit ritme toch vol te houden tot september, het zou zonde zijn niets te
doen met deze conditie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 31 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 28-07-2008 |
46 |
65 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 29-07-2008 |
47 |
65 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 30-07-2008 |
43 |
65 |
7,5 |
70 / 27,7 |
2:35:45 |
130 / 151 |
98 |
55 |
1373 |
| Duurtraining 70km : |
TF+95, meestal op 39x17. Goed gevoel, geen
problemen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 31-07-2008 |
48 |
65,7 |
7,5 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 1-08-2008 |
45 |
65,5 |
7,5 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 2-08-2008 |
43 |
65,9 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 3-08-2008 |
44 |
65,4 |
8 |
102 / 27,8 |
3:44:20 |
143 / 174 |
91 |
480 |
2448 |
| Fietsdodentocht 100km : |
TF+90 meestal op 39x17/15. Goed gevoel,
basisconditie blijft goed. Licht heuvelachtig parcours waarbij het
redelijk ging maar soms toch niet echt lekker wegens snel vermoeid
gevoel in de benen.
Zie verslag:
Fietsdodentocht |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Na een zwaar voorjaar wordt het nu toch stilaan tijd om gas terug te
nemen. Nu het doel voorbij is (Marmotte) wordt het moeilijk om me
op te laden voor trainingen tijdens de week. Enkel de voorziene
deelname aan de Reuzen van de Ardennen en de Criqueillion houden me
eigenlijk op de fiets. Gelukkig dat ons Caroline ook nog moet
trainen zodat ik haar kan gezelschap houden en we beiden niet alleen
moeten rijden. Gevolg is wel dat ik bij slecht weer de fiets
makkelijker aan de kant laat staan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Maandverslag |
De maand werd goed ingezet met prima trainingen in de
Alpen. Vervolgens was er de Marmotte die enerzijds teleurstellend
was maar, wanneer ik mijn verstand laat spreken, eigenlijk toch vrij
behoorlijk was. Met een totaaltijd van 9u54 (zilver) mag ik best
tevreden zijn. Ook Dimitri behaalde zilver (9u35) en was maar al
te blij dat hij me toch 1 keer de loef heeft afgestoken dit jaar!
Ziekte tijdens de 2e vakantieweek (het broeide reeds de eerste week)
zorgde ervoor dat ik mijn geplande aanval op mijn eigen tijd (1u15) voor
de beklimming van Alpe d'Huez mocht vergeten. Een vergeefse poging
(tegen beter weten in) op vrijdag resulteerde in een catastrofe.
Nooit heb ik zoveel afgezien tijdens de beklimming van de Alp. De
2e helft van juli werd dus gedeeltelijk recupereren en uitzieken gevolgd
door minimale trainingen tijdens de week. De vermoeidheid laat
zich toch stilaan gevoelen. Jammer want eigenlijk wilde ik tijdens
de maand augustus nog enkele zware tochten rijden: 'Reuzen van de
Ardennen' en de 'Criquiellion'... of het ervan komt kan ik echt
niet zeggen, ik bekijk het week per week.
Gezien het fietsen nu op een laag pitje wordt gezet ga ik geen
gedetailleerde cijfers per week/maand meer geven. Het spreekt voor
zich dat zowel OP als GW stilaan terug de hoogte in zullen gaan.
Ook de trainingen en fietstochten zullen stilaan minderen.
Hopelijk vinden we na een welverdiende rust de kracht en goesting terug
zodat we ons tijdens de winter wat met toertochten kunnen bezighouden.
Volgend jaar wordt waarschijnlijk een sabatjaar met enkel toertochten
van 130km max. Gezien er geen Marmotte of andere zware Alpen/Pyreneeentocht
gepland wordt heeft het weinig zin om opnieuw zwaar te trainen en de
extra lange toertochtversies te rijden. Intussen heb ik wel mezelf
overtuigd dat een derde poging voor een Gouden Marmotte er zeker komt! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
