 |
| Verwachtingen voor de maand januari. |
|
Tijdens deze maand wil ik de nadruk leggen op
kilometers rijden en de regelmaat er terug inbrengen. Alle
trainingen worden gereden met hartslag -140 en trapfrequentie +90.
Tegen het einde van de maand moet er terug 7x7 gefietst worden.
|
| Week 1 |
OP
|
GW
|
US
|
KM |
TM
|
HF
|
TF
|
HV
|
CAL
|
|
|
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max
|
gem
|
m / %
|
|
|
ma 31-12-2007
|
51
|
73,4
|
6u
|
51 / 22,5
|
2u12
|
137/150
|
93
|
35 / 0,2
|
1282
|
|
Duur :
|
TF+90 met 42x21/23. Last van de rechterknie.
Niet meer zo hevig als voorheen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
di 01-01-2008
|
59
|
73,8
|
9u
|
23 / 20,4
|
1u10
|
129/144
|
101
|
15 / 0,4
|
613
|
|
Recup :
|
TF +100. Last van rechterknie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wo 02-01-2008
|
53
|
73,7
|
5u
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rust voor knie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
do 03-01-2008
|
55
|
73,8
|
7u
|
41 / 25,1
|
1u38
|
143/164
|
79
|
441
|
1060
|
|
Tacx RVV 40km :
|
Rollentraining. Een weinig last v/d knie. Bergop
toch echte pijn.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vr 04-01-2008
|
57
|
73,5
|
7u
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rust voor knie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
za 05-01-2008
|
58
|
73,8
|
9u
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rust voor knie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zo 06-01-2008
|
55
|
73,8
|
7u
|
60 / 22,7
|
2u44
|
139/166
|
94
|
45
|
1642
|
|
Duur :
|
TF +90 op 42x19/23. Goed gevoel. Af en toe
RKnie die opspeelt. Na 45km serieus last v/d knie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Weekverslag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Knie blijft voor problemen zorgen. Morgen eindelijk op
doktersbezoek hoewel het toch lijkt te beteren. Voor de rest redelijk goed
gevoel tijdens het fietsen.
|
|
|
|
Week 2
|
OP
|
GW
|
US
|
KM |
TM
|
HF
|
TF
|
HV
|
CAL
|
|
|
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max
|
gem
|
m / %
|
|
|
ma 07-01-2008
|
49
|
74,1
|
6u
|
|
|
|
|
|
|
|
Dokter :
|
Plots grote verbetering met knie. Probleem zo goed
als genezen. Koude waarschijnlijk de oorzaak.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
di 08-01-2008
|
55
|
74,3
|
6u
|
60 / 22,8
|
2u50
|
136/156
|
92
|
75
|
1621
|
|
Duur :
|
TF42x19/23. Heen felle wind mee, terug... Goed
gevoel, een weinig last van de knie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wo 09-01-2008
|
59
|
74,4
|
7,5u
|
70
|
3u03
|
137/154
|
92
|
65
|
1766
|
|
Duur :
|
TF 21x19/23. Goed gevoel, no probs.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
do 10-01-2008
|
57
|
75
|
4u
|
60
|
2u43
|
139/157
|
90
|
65
|
1625
|
|
Duur :
|
TF42x19/23 Heen felle wind mee, terug... Goed gevoel,
enkel lichte hinder van de linkerknie. Gisteren personeelsfeest, niet
veel geslapen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vr 11-01-2008
|
59
|
75,5
|
6u
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Eergisteren personeelsfeest, niet gerecupereerd.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
za 12-01-2008
|
49
|
74,7
|
8u
|
50
|
2u13
|
125/139
|
92
|
35
|
1093
|
|
Recup :
|
TF 32x18/26. Heen felle wind mee, terug... Zeer
goed gevoel, rit van 25km verlengd wegens goed gevoel/goed weer.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zo 13-01-2008
|
47
|
74,8
|
6,5
|
66
|
2u52
|
138/161
|
92
|
70
|
1686
|
|
Duur :
|
TF42x19/26. Zeer goed gevoel, geen knieproblemen.
Wel regelmatig felle wind op kop.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Weekverslag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Maandag gaf dokter fiat voor het opdrijven van de trainingen.
Over de knie geen zorgen maken, waarschijnlijk gevolg van de koude. LES:
Knieën zijn na de voeten de plaats waar de koude het hardst toeslaat. In
de winter absoluut extra knieverwarmers dragen om problemen te vermijden.
Voor de rest, goede week achter de rug, de km-teller loopt aardig op.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Week 3
|
OP
|
GW
|
US
|
KM |
TM
|
HF
|
TF
|
HV
|
CAL
|
|
|
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max
|
gem
|
m / %
|
|
|
ma 14-01-2008
|
50
|
75,1
|
7u
|
39 / 22,2
|
1u49
|
125/136
|
92
|
35
|
896
|
|
Recup :
|
TF +90 42x19/26 Heen felle wind mee, terug... Goed
gevoel, no probs.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
di 15-01-2008
|
55
|
74,4
|
8u
|
41
|
1u36
|
146/171
|
81
|
441
|
1079
|
|
Tacx RVV 40km :
|
Zwaar gevoel. Moeten forceren om door te rijden.
Ziekjes aan het worden?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wo 16-01-2008
|
54
|
73,7
|
7,5u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
do 17-01-2008
|
59
|
73,3
|
8u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vr 18-01-2008
|
57
|
73,8
|
8u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
za 19-01-2008
|
55
|
73,8
|
8u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zo 20-01-2008
|
53
|
73,3
|
8,5u
|
68
|
3u12
|
142/160
|
95
|
85
|
1971
|
|
Duur :
|
TF+90 42x17-30/23! Zeer felle wind.
Heen mee, terug... Zeer goed gevoel. Laatste 30km HF moeilijk naar
beneden. (wind tegen). Na aankomst en wat stilzitten stramme spieren achter
rechterknie. Bij aankomst begon de koers (veldrijden) waardoor ik pas 1,5u
later ben gaan douchen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Weekverslag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Deze week aan de kant wegens ziekte. lopende neus, koortsig
gevoel, aften op de lippen en tong. Rustig uitgeziekt en zondag het
schema terug opgenomen. Deze week als recuperatieweek beschouwen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Week 4
|
OP
|
GW
|
US
|
KM |
TM
|
HF
|
TF
|
HV
|
CAL
|
|
|
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max
|
gem
|
m / %
|
|
|
ma 21-01-2008
|
50
|
73,1
|
5u |
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Prijs! Tijdens de ochtend koorts, keelpijn, spierpijnen
opgekomen, neus die dichtzit. s’Avonds het bed in, dokter laten komen en
jawel, griep met ontsteking op de luchtwegen. Fiets een week aan de
kant dus! Gevolg van bezweet naar de koers te kijken gisteren?
of hervallen?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
di 22-01-2008
|
75
|
72
|
14u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Veel koorts tijdens de nacht + dag.
|
|
|
|
|
wo 23-01-2008
|
55
|
72,3
|
5u |
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Koorts lijkt onder controle. Nog veel last van de luchtwegen
/ neus. Het begint me op te vallen dat de rechterknie terug pijn begint
te doen bij het stilliggen. Op te volgen!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
do 24-01-2008
|
58
|
72,3
|
7,5u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Koorts volledig weg, enkel nog last van hoofdpijn, sinussen,
luchtwegen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vr 25-01-2008
|
58
|
72,5
|
9u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Opnieuw licht koortsgevoel met veel last van sinussen,
luchtwegen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
za 26-01-2008
|
56
|
72,5
|
8u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Sinussen zijn beter, luchtwegen blijven problematisch,
eindelijk een redelijk goed gevoel. Ook HF gaat eindelijk wat naar beneden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zo 27-01-2008
|
55
|
72,9
|
8u
|
|
|
|
|
|
|
|
ZIEK :
|
Vandaag toch weer iets slechter gevoel.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Weekverslag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tegenslag, volledig out. Zeer lang geleden dat ik nog
zo ziek ben geweest. Het was zelfs erger dan verleden jaar tijdens
het vertrek naar de Pyreneeën. Komt dit door het ‘hervallen’?
De positieve kant is dan weer dat beide knieën extra rust hebben gekregen.
Hopelijk is nu alle miserie achter de rug en kunnen we de komende 5 maanden
voluit blijven trainen.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 5 |
OP
|
GW
|
US
|
KM |
TM
|
HF
|
TF
|
HV
|
CAL
|
|
|
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max
|
gem
|
m / %
|
|
| ma 28-01-2008 |
52
|
72,7
|
6u
|
40 / 23,9
|
1:46:12
|
134/149
|
93
|
30 / 0,4%
|
994
|
|
40km :
|
TF+90 42x19/23. Redelijk goed gevoel. Toch een
weinig last van de rechterknie, vooral bij het lopen op de trappers.
Geen risico genomen en training ingekort tot 40km.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 29-01-2008 |
54
|
72,9
|
6,5u
|
71 / 23,7
|
3:05:15
|
139/159
|
92
|
50 / 0,1%
|
1829
|
|
Duur :
|
TF+90 op 42x19/23. Zeer goed gevoel. Knieen geen probleem.
Enkel wat last v/d luchtwegen. Ook het vasthouden van HF-140 bleek moeilijk,
zeker in 2de gedeelte. Na 60km vermoeid gevoel in de benen.
|
| |
|
| wo 30-01-2008 |
61
|
72,3
|
6,5u
|
13,4 / 26,7 |
0:30:00 |
121/129 |
94 |
0 |
236 |
|
RUST :
|
Onvoldoende slaap. Weerslag van rit gisteren, toch
geforceerd? Luchtwegen blijven iriteren (hoest blijft) zodat ik
vandaag geen lange duurtraining doe maar eerst de dokter consulteer.
Na doktersbezoek toelating gekregen om te fietsen. (nieuwe medicatie
gekregen voor luchtwegen en knie). Half uurtje op Tackx losrijden.
Hersteltraining op de rollen afgewerkt. TF+90 39x19/20.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 31-01-2008 |
50 |
72,4 |
7,5u |
41,1 / 27,1 |
1:31:00 |
144/164 |
83 |
438 |
967 |
|
Tacx RVV 40km :
|
TF+90, bij klimmen TF+65 op 39x18/26. Eerste vlakke
gedeelte moeilijk om aan de gang te blijven. Daarna ging het beter.
No probs. |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 1-02-2008 |
54 |
72,3 |
7u |
|
|
|
|
|
|
|
RUST
:
|
Vandaag niet kunnen fietsen, te laat thuis.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 2-02-2008 |
52 |
73,3 |
8u |
70,3 / 23,9
|
3:00:02 |
138/164 |
95
|
55 |
1767 |
|
Duur
:
|
TF+90 42x18/23. No probs. Knieën ok, af en te een
droge hoest. Goed gevoel, fijne rit. |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 3-02-2008 |
50
|
72,7 |
8,5u |
44,7 / 22 |
2:06:42 |
120/136 |
96 |
60 |
966 |
|
Recup
:
|
TF+90 42x21/23. Goed gevoel, no probs. |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Relatief goede week achter de rug. Nog wat naweeën van de
voorbije 2 weken (droge hoest) maar niets om zorgen over te maken
volgens de dokter. Blij dat ook de knieën eindelijk geen last
meer geven zodat we volgende week een tandje kunnen bijsteken en de
volledige week als normale trainingsweek kunnen afwerken.
Uiteraard zal hier veel afhangen van het weer... op de weg is toch
steeds beter dan op de rollen. |
| |
| Maandverslag |
|
De voorbije maand moest dienen op het trainingsritme terug op peil te
brengen. Ziekte heeft hier anders over beslist. Bijna 2
volle weken niet kunnen trainen, jammer. Ook het weer was
meermaals spelbreker. We gaan hier niet te zwaar aan tillen,
januari is nu eenmaal een wintermaand zodat we met 856km op de
teller, uiteindelijk nog blij mogen zijn dat we regelmatig buiten
hebben kunnen fietsen.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
