Week 6 gaan we voluit met duurtraining, in week 7 aangevuld met de volle 100km op woensdag.  Na de recuperatieweek (w8) starten we de tempoduur 3x3min tijdens de lange-duur trainingen.
HF tijdens duurtraining -141, tijdens recup -128, tijdens tempoduur -141 en tijdens de 3x?minuten tussen 160-166.
 

TF+90 42x18/23. No probs. Knieën ok, af en te een droge hoest. Goed gevoel, fijne rit.

  44,7 / 22

TF+90 42x21/23. Goed gevoel, no probs.

TF+90 42x19/21. No probs. Nog eens langs Zundert gereden, was lang geleden.

TF+90 Wegens slecht weer, hersteltraining op de rollen.  Ik haat het!

 Niet gefietst wegens bezoek tandarts.

TF+90 42x19/21. No probs, goed gevoel tijdens het fietsen.  Eens doorgetrokken op een brug.

TF+90 42x19/21. Vermoeid gevoel, verder geen problemen.

TF+90 42x21/23. Totaal geen zin om te fietsen. No probs.  Ochtendpols aan de hoge kant, daarom besloten om de langeduur training naar morgen te verplaatsen.  In de plaats dus een hersteltraining.

TF+90 42x19/23. Eerste 100km training.  Redelijk gevoel met af en toe een zwaar gevoel in de linkerknie, maar geen pijn.  Goed in de zone kunnen fietsen, op de bruggen eens doorgetrokken, ging ook redelijk goed.  Tijdens het fietsen ondervonden dat de TF automatisch wat de hoogte inging.  Daarom probeerde ik wat zwaarder te schakelen om de snelheid wat op te drijven.  Dit had echter  soms overschrijding v/d HF-limiet tot gevolg.  Oplossing was dus terug kleiner schakelen met een vrij hoog HF gemiddelde tot gevolg zonder hier echt last van te hebben.   Heb deze training ook makkelijker in de zone kunnen fietsen, geen jojo-effect.  Waarschijnlijk het gevolg van de gunstige weersomstandigheden (weinig wind, gunstige windrichting ZW).

De eerste 1000km zitter erop.  Op woensdag na een volledige weektraining kunnen afwerken met enkel een weinig last (zwaar gevoel) van de linkerknie.  Tijdens de dag wat lichte hinder van de rechterknie maar nooit tijdens het fietsen.  Komende week maak ik een afspraak voor een fietsmeting, hopelijk worden hier alle knieproblemen mee opgelost.  Ochtendpols gaat eindelijk de goede richting uit, met een vreemde terugval op zaterdagmorgen.  Na de hersteltraining was dit terug ok. Trapfrequentie op een behoorlijk niveau.  Benieuwd naar de reactie tijdens de komende week.  Al bij al een goede week achter de rug, hopelijk zijn we nu voorgoed vertrokken!

TF+90 42x19/21. Vlotte training met enkel de gekende kleine ongemakken (linkerknie). Enkel laatste half uur iets boven de limiet gefietst (slechte weg).

TF+90 42x21/26 Een weinig last v/d knieën. Anders geen problemen. Snelheid wel aan de lage kant gezien anders boven de limiet. Vermoeid v/d voorbije 2 dagen???

TF+90 42x21/23. Goed gevoel, knie zoals gewoonlijk: wat tegenpruttelen maar verder niets. Eigenlijk 100km maar ingekort wegens slechte zichtbaarheid (mist), te gevaarlijk. Heb ook de indruk dat de vermoeidheid zich laat gevoelen, lagere gemiddelde snelheid.

TF+90 52x14/30x21. Fantastische rit! Had nochtans totaal geen zin en heb veel moeite moeten doen om te starten. Vanaf het vertrek moest ik naar 52 vooraan omdat HF te laag bleef (-120). Heb enkel 3xklim op 30x21 gereden, al de rest op 52 vooraan. -11min tov 2008, -6min tov best tijd in 2007!

TF 42x21/23. Redelijk wat tegenwind op heenweg. Zo goed het gisteren ging, zo slecht ging het vandaag. Dit lag niet alleen aan de wind maar aan hetzelfde vermoeid gevoel van woensdag.

TF+90 42x19/26! Nog steeds veel wind tijdens de eerste helft van de rit. Zeer weinig goesting en vermoeid gevoel. Bijna evenveel calorien verbruikt als gisteren! Ook na de rit zeer vermoeid gevoel zodat ik de rest van de dag veel rust neem.

TF+90 42x19/23. Totaaaaal geen goesting om te starten. Na de start ging het beter en beter zodat ik uiteindelijk toch koos voor de volle 120km. Zo goed als geen knieproblemen. Enkel de laatste 4km een knijpende pijn achteraan linkerknie (opvolgen!).  Zeer goed en voldaan gevoel na de rit.

Over het algemeen een koude week, meestal gereden bij temperaturen van 2°c tot 5°c. Dit was ook een vermoeiende week, wat uiteraard normaal is op het einde van een 3-weken oefensessie.  Gelukkig komt de recuperatieweek eraan.  Meestal met veel tegenzin en een vermoeid gevoel gestart.  De woensdagtraining diende ingekort (100 naar 80) wegens 'te gevaarlijk' (dichte mist, natte brilglazen) waardoor ik donderdag besloot om op de rollen te rijden.  Een goede keuze bleek dit.  Met veel moeite op de rollen gestapt (ik haat ze eigenlijk) waarna bleek dat ik dynamiet in de benen had.  Op mijn 42 kreeg ik mijn HF niet boven de 130, dus naar mijn 52 vooraan.  Dit ging zo goed dat ik uiteindelijk 6 minuten van mijn besttijd (mei 2007) heb afgedaan.  Liefst 11 minuten beter dan mijn besttijd dit jaar.  Het was kicken,  zo vind ik de rollen wél plezant!  Deze goede prestatie werd dan weer gevolgd door een verschrikkelijke vrijdagtraining waarbij de wind de vermoeidheid nog een handje toestak.  De recuperatietraining van zaterdag was enkel plezant door het gezelschap van een koppel buizerds zodat ik het op zondag totaal niet zag zitten om 100km te gaan rijden.  Ook nu weer draaide het anders uit dan ik dacht.  Voor ik het wist waren er al 20km voorbij.  Na 80km de dochter opgebeld dat ze zich mocht klaarmaken om nog 20km extra te gaan rijden.  Afgeklokt op 120,7km en eigenlijk had ik er nog wel zin in!  Enkel de laatste 5km een knijpend gevoel aan de linkerknie (kledij dit dubbel zat?, pees die toch wat geforceerd werd?).  Ik denk dat ik deze week door een eerste barriére ben gegaan, op naar de volgende!  Maar eerst... een weekje recuptrainingen (afstanden worden gehalveerd). O ja, nog belangrijk om weten, Ochtendpols deze week definitief onder de 50 én gebleven.  De recuperatie begint ook goed te worden.

TF+90 42x18/19. Na een 2-tal km voelde ik opnieuw die knijpende pijn achteraan de knie links. Na wat kledij verschuiven heb ik uiteindelijk mijn extra knieverwarmer uitgedaan. Probleem opgelost (opvolgen!) Voor de rest goede training in de smog...  Let op de OP (45)... van recuperatie gesproken na een eerste trip van 120km!

Niet gefiets wegens (1) smog, (2) rust voor de knie. Gezien de knieprobleempjes op zondag/maandag gekozen om te rusten.

TF+90 42x18/23. Usual knielast maar bijkomend probleem is verdwenen. Extra knieverwarmers uitgelaten. Voor de rest fijn ritje met veel wind tijdens terugrit.

TF+90 42x18/23. Usual probs, redelijk gevoel. Heen forse wind in de rug.

HF+90 42x16/23. No probs. Redelijk gevoel, forse wind in de rug waardoor het 2de gedeelte tegenviel.

TF+90 42x23/26. Verschrikkelijk! Een zeer vermoeid gevoel, veel moeite om HF onder 128 te houden. Blij dat ik terug thuis was. Geen idee wat hier de oorzaak van is.

TF+90 42x219/23. Terug beter gevoel tijdens fietsen, gisteren blijkbaar slechte dag. No probs, vrij hoge gemiddelde TF. Veel wind, plezant heen, ambetant terug. Blij dat deze week uiteindelijk toch met goed gevoel wordt afgesloten.

Al bij al een redelijk goede week achter de rug.  Het knieprobleem lijkt wat onder controle.  Gezien er na een scanonderzoek geen probleem gevonden werd mag er voluit gereden worden.  Voor alle zekerheid heb ik toch een fietsmeting besteld in Neerpelt.  Blijkbaar iemand die zijn vak kent.  Ben benieuwd wat dit gaat geven. Gezien het druk programma kan ik pas eind maart, daags voor de E3 prijs de meting laten uitvoeren.  Dat komt dan goed uit, kunnen we meteen het effect meten.  Hartslag blijft onder 48, goed teken maar moet uiteraard nog lager.  In ondervind tijdens de trainingen ook dat de recuperatie beter wordt en dat mijn trapfrequentie blijkbaar ook hoger wordt.  Een tandje bijsteken gaat voorlopig niet maar dat komt vanzelf wel.  Toch 2 vreemde voorvallen.  Ten eerste de lage ochtendpols op maandag.  Dit na een zondagtocht van 120km waarbij ik een zeer goed gevoel had en geen zwaar vermoeid gevoel.  Het 2e voorval op zaterdag.  Korte hersteltraining van 22km maar o-zo-lastig... Volgende week starten we met de echte tempoduur.  Tijdens de lange duur trainingen in de week komen er 3 versnellingen bij tegen anaerobe grens.  (HF 160 - 166).  Benieuwd hoe mijn lichaam hierop zal reageren. 

TF+90 met 42x17/21. Tempoduur op 52x16/17. Heel goed gevoel tijdens het fietsen. Tempoduur zonder probleem afgewerkt. Na de rit geen echt vermoeid gevoel. Ziet er goed uit.

TF +90 op 42x19/23. No probs, goed gevoel.

TF+90 met 42x18/23. Tempoduur met 52x17/18. No probs, zelfs de knie heeft zich eens goed gehouden. Goed gevoel, wel vermoeid de laatste 20km. OP wel aan de hoge kant, op te volgen.

TF+90 52x16 / 30x19. Zoals gewoonlijk dik tegen mijn goesting op de rollen, toch beter dan in de regen te fietsen. Opnieuw prima tijd (zie 14feb) maar ditmaal met een minder goed gevoel. Het fietsen ging redelijk en de knie was dit keer prima. Wel een plotse gewichtsdaling van -2kg! Hopelijk is dit niet teveel in een keer.

Niet gefiets wegens nieuwjaarsetentje met collega's. Gewicht blijft laag, vreemd. Vandaag ook zeer vermoeid gevoel van de training gisteren / training woensdag?).

TF 42x19/30x21. Zeer veel wind na de storm van vannacht. Wilde eerst niet rijden maar voelde toch een drang om te fietsen. no probs.  Onrustige nacht. Laat gaan slapen. Ochtendpols vrij hoog.

TF+90 42x14/30x21. Slechts af en toe wat probs met knie. Niet echt met tegenzin maar het kon toch beter. Het eerste gedeelte vrij vlot maar toch verrast toen ik merkte dat ik nog maar halfweg zat.  Oorzaak: verschrikkelijke tegenwind! Stukje met Alpengezel gereden, toch iets te hoog gegrepen.  Een uurtje in extensieve zone gereden. (HF140/160).  De wind begint me toch tegen te steken.  Probleem met alleen rijden is dat je er dan ook steeds tegenaan moet.  Na de rit was mijn gewicht terug gevallen naar 68,8!  Toch opletten hiervoor.

Start van een nieuwe trainingssessie.  Wat het fietsen betreft, al bij al tevreden.  Heb donderdag wel op de tacx moeten rijden maar de andere lange duurtrainingen heb ik toch buiten kunnen fietsen.  De wind mag toch stilaan wat gaan luwen.  Met de ochtendpols zit het m.i. niet zo goed.  Met moeite blijft deze onder de 50.  Waarschijnlijk omdat de duur in tempoduur is omgezet?  Met de knie begint het toch iets beter te gaan.  En dan mijn gewicht, gevoelige daling van woensdag op donderdag én na de zondagtraining.  Op te volgen!