 |
| Verwachtingen voor de maand april. |
|
De toertochten zijn gestart. Deze maand
rijden we RVV 145km, Scheldeprijs 155km, PVP 145km en Davitamon
Classic 145km. Deze tochten breken de eentonige trainingsweken
zodat we tijdens de week steeds iets hebben om naar om te kijken. De intentie van deze
maand is de OP terug naar beneden krijgen en de lange duurtochten op
peil brengen (+140km). Week 14+15 werken we verder binnen een
3-weken trainingsessies met resp. 5min en 6min tempoduur. Na
de recupweek (16) starten we een nieuwe trainingsessie met tempoduur
van 3x7 tot 3x9 minuten.
HF tijdens duurtraining -139, tijdens recup -127, tijdens tempoduur -139 en tijdens de 3x?minuten tussen
150-155.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 14 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 31-03-2008 |
59 |
70,4 |
6 |
46 / 23,4 |
2:00:22 |
124 / 143 |
97 |
35 |
970 |
| Herstel 45km : |
TF+100 met 42x19/21. Vermoeide benen van
gisteren. Wat last van de binnenkant knie. Soms rechts soms links. Voor
het overige enkel wat last van de felle wind. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 01-04-2008 |
50 |
70 |
6,5 |
72 / 25,2 |
2:56:29 |
134 / 161 |
97 |
55 |
1649 |
Tempoduur
70km + 3X5 : |
TF+100 met 42x17/23 + 3x5min 52x17/21. Wederom een
forse wind. Redelijk goed gevoel, toch wat last aan de linkerknie
(vooraan). De problemen achteraan lijken volledig weg. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 02-04-2008 |
51 |
69,4 |
8 |
102 / 25 |
4:15:58 |
138 / 167 |
99 |
80 |
2496 |
Tempoduur
100 km + 3x5 : |
TF+100 met 39x19/23 en 3x50x17/19 (HF
160-166). Nieuwe groep geplaatst waardoor het telaat werd om 120km te
rijden. Zeer veel wind. tempoversnellingen gingen redelijk tot goed.
Toch wat last van de l-knie vooraan. Zeer moe na einde training. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 03-04-2008 |
60 |
68,8 |
7 |
71 / 25,7 |
2:51:34 |
133 / 162 |
98 |
60 |
1581 |
Tempoduur
70km + 3X5 : |
TF+100 39x17/23 en 3x50x17/19. Veel wind.
Zeer vermoeid gevoel in de benen. Probs om HF te halen bij tempoduur, 2e
en 3e tempoduur niet gelukt. No probs. Zeer moe na einde training. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 04-04-2008 |
53 |
69,3 |
7,5 |
|
|
|
|
|
|
| RUST : |
Geen hersteltraining wegens
kantoorwerkzaamheden. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 05-04-2008 |
54 |
70,7 |
5,5 |
146 / 22,8 |
6:41:25 |
141 / 178 |
85 |
1505 |
4217 |
| RVV 145km : |
Vlak 39x17/23, dalen 50x14/19 en klimmen
30x17/23. Zware benen bij de start. Verrassend goed op Molenberg. Oude
Kwaremont ook veel beter dan tijdens E3 prijs. Geen noemenswaardige
problemen noch krampen. Na thuiskomst zeer vermoeid.
Zie details op
volgende link: 'The day after: Ronde Van Vlaanderen' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 06-04-2008 |
53 |
70,2 |
9 |
26 / 21,4 |
1:16:30 |
113 / 135 |
92 |
30 |
520 |
| Herstel 25km : |
TF+90 op 39x21/23. Nog algemene
lichamelijke vermoeidheid + vermoeide benen van gisteren. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Een vrij complete trainingsweek achter de rug. 460km
in de benen zonder noemenswaardige problemen. Het resultaat van de
fietsmeting lijkt positief maar vraagt om bevestiging. Deze week in elk
geval weinig last van de knieen. De nek gaf op woensdag en donderdag wel
terug wat problemen. Woensdag en donderdag waren de trainingen goed te
voelen in de benen maar na een dagje rust werden de 145km van de Ronde
Van Vlaanderen op zaterdag toch redelijk vlot afgewerkt. Zondag wel een
algemene vermoeidheid, de trainingen beginnen stilaan door te wegen? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 15 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 07-04-2008 |
47 |
70,1 |
7 |
45,7 / 25,6 |
1:48:38 |
133 / 153 |
100 |
40 |
995 |
| Extensief 45km : |
TF+100 met 39x17/19 heen en 39x19/23 terug.
Tijdens de dag wat probleempjes achteraan de linkerknie. Vandaar dat we
de training van vandaag en morgen gewisseld hebben. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 08-04-2008 |
48 |
69,4 |
7,5 |
70,5 / 26,5 |
2:43:48 |
137 / 162 |
100 |
50 |
1578 |
Tempoduur
70km + 3x6 min : |
TF+100 met 39x19/21 en 3x6 minuten op
50x19/21. No probs. Laatste 20km met zoon afwisselend op kop. Dit ging
vrij vlotjes. Normale vermoeidheid na de rit. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 09-04-2008 |
48 |
69,1 |
7,5 |
121,3 / 25,5 |
4:51:10 |
137 / 163 |
101 |
115 |
2820 |
Tempoduur
120km + 3x6 min : |
TF+100 met 39x17/23 en 3x6min op 50x17/19.
Na halfweg vermoeid gevoel. Na wat extra eten en drinken ging het iets
beter. Beetje last van de nek en 'zwaar gevoel' in de linkerknie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 10-04-2008 |
47 |
68,9 |
6,5 |
70,2 / 26,7 |
2:41:10 |
136 / 158 |
101 |
55 |
1540 |
Tempoduur
70km + 3X6 min : |
TF+100 met 39x19/21 en 3x6min 50x19/21.
Soms lichte hinder van de linkerknie achteraan, verder geen problemen.
Redelijk gevoel na de training, enkel vermoeide benen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 11-04-2008 |
48 |
68,9 |
7 |
|
|
|
|
|
|
| RUST : |
Wegens huiselijke werkzaamheden geen
hersteltraining gefietst. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 12-04-2008 |
50 |
69,4 |
5 |
155,5 / 25,9 |
6:02:38 |
139 / 170 |
101 |
150 |
4021 |
Scheldeprijs
155km : |
TF+100 met 39x12/21. Veel wind in de rug de
eerste 50km (2u). Aangepikt bij groepje. Tijdens laatste 100km zeer
dikwijls wind op kop, met 2. Geen knieproblemen, wel soms last van de
linkerkuit bovenaan + dijspieren aan overgang bekken-dijen.
Zie details op volgende link: 'The day after:
Scheldeprijs' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 13-04-2008 |
48 |
69,4 |
9 |
27,2 / 22,3 |
1:15:55 |
111 / 129 |
90 |
25 |
494 |
| Herstel 25km : |
TF90 39x19. Goed hersteld van gisteren,
enkel een beetje stijvigheid van de spiertjes/beentjes. Rustige
hersteltraining na een zware week. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Deze laatste week v/e 3-weken sessie werd redelijk
goed afgewerkt. Woensdag, halverwege de langeduurtraining even een
dipje gekregen maar de gedachte aan Marmotte en de komende rustweek
hielpen me erover. OP eindelijk terug onder de 50 grens, snelle HF
dalingen bij het stilhouden van de trappers wijzen op een verbeterende
conditie. De aanpassing van de verhoogde TF (+90 naar +100) wordt
ook vrij goed opgenomen. De gemiddelde snelheid mag misschien wat
hoger maar ik vraag me toch af of een verhoogde trapfrequentie niet
beter is dan een verhoogde snelheid. Uiteindelijk is het niet te
bedoeling om koersen te rijden maar om een goede Marmotte te rijden
waarbij zeer veel moet geklommen worden. Hoewel een Gouden diploma
(9u15) het doel is zal snelheid toch minder van belang zijn dan een
goede trapfrequentie. Een goede trapfrequentie zou automatisch tot
een degelijke snelheid moeten leiden zodat dit felbegeerde diploma kan
binnengehaald worden. Veel positiefs dus en met een gerust gevoel
kunnen we genieten van een welverdiende recuperatieweek. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 16 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 14-04-2008 |
46 |
70 |
5 |
25,7 / 25,3 |
1:04:03 |
132 / 156 |
100 |
25 |
581 |
| Extensief 23km : |
TF+100 met 39x19. Fijn ritje zonder
problemen afgewerkt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 15-04-2008 |
48 |
69,4 |
7,5 |
35,3 / 26,1 |
1:25:27 |
132 / 161 |
98 |
30 |
773 |
Tempoduur
35km + 3x6min : |
TF+100 met 39x19 en 50x21 tijdens
tempoduur. Tempoduurverzet mocht iets zwaarder zijn maar de wind speelde
terug parten. Toch plezant die korte trainingskens... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 16-04-2008 |
48 |
69 |
7 |
50,6 / 26,5 |
1:57:42 |
137 / 166 |
100 |
50 |
1146 |
Tempoduur
60km + 3x6min : |
TF+100 met 39x17/23 en 50x17/21. Weinig zin
om te fietsen, extra in de verf gezet door felle tegenwind. Gelukkig
enkel heen. As usual wat lichte last van de knie achteraan maar niet
echt een probleem. Tempoversnellingen wel problematisch. Vermoeide
spieren oorzaak van probleem om in zone 150/155 te blijven? 2e
versnelling zelfs niet met 50 kunnen rijden! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 17-04-2008 |
48 |
68,8 |
7 |
35,2 / 26,7 |
1:21:41 |
136 / 160 |
97 |
30 |
778 |
Tempoduur
35km + 3x6min : |
TF+100 met 39x17/21 en 50x17/19. Nog een
forse wind heen. Opnieuw probs met tempoduur binnen zone. Zeer snel +155
en zeer snel terug lage HF. Zware benen tijdens tempoduur. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 18-04-2008 |
49 |
68,7 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 19-04-2008 |
49 |
68,7 |
5 |
153 / 25,4 |
6:04:30 |
145 / 180 |
88 |
1380 |
4139 |
PVP Classic
155km : |
Zware tocht! Fysiek geen probleem, niet al
te moe na de rit, maar de beentjes hebben echt pijn gedaan. Meeste
klimmetjes op 30x19/21. Getracht om in de zones te fietsen maar gezien
het constante klimmen en dalen was dit vrij moeilijk.
Zie details op volgende link: 'The day after:
Peter Van Petegem Classic' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 20-04-2008 |
49 |
68,4 |
8,5 |
27,4 / 23,7 |
1:13:20 |
108 / 121 |
90 |
11 |
455 |
Herstel
25km : |
TF90 op 39x19/21 heen en 39x15/17 terug.
Goed weer, eindelijk, rustig ritje om de zere beentjes te laten
recupereren.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Week gekenmerkt met weinig zin in tempoduur, vooral
wegens pover resultaat hiervan. HF moeilijk onder controle te
krijgen en spiertjes, vooral de dijen, protesteerden regelmatig.
Gewicht zit verder in dalende lijn, ochtendpols blijft ook op -50.
Hoewel pijnlijke dijspieren en onderweg veel gesakker wegens de vele
extra onaangekondigde hellingen, toch een goede toertocht gereden.
De PVP was zeer zwaar maar het eindresultaat is prima, naar mijn normen
natuurlijk. Morgen start een nieuwe 3-weken sessie, benieuwd... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 17 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 21-04-2008 |
46 |
69 |
7 |
45,3 / 26,7 |
1:44:10 |
134 / 163 |
100 |
30 |
948 |
| Extensief 45km :
|
TF+100 op 39x19 en 39x16/17. Goed fietsweer
maar wederom forse wind heen. Natuurlijk was het plezant tijdens
terugfietsen. Geen problemen, enkel de benen (dijen) blijven vermoeid
gevoel hebben... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 22-04-2008 |
46 |
69 |
7 |
70,5 / 26,5 |
2:42:25 |
137 / 159 |
100 |
50 |
1659 |
Tempoduur
70km + 3x7min :
|
TF+100 met 39x19/21 en 50x21/23. Vanaf de
start toch al vermoeide dijspieren. De gewoonlijke probleempjes met de
knieën. Tempoduur aanvankelijk nogal snel met HF te hoog maar kunnen
corrigeren. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 23-04-2008 |
52 |
68,5 |
6,5 |
121 / 26,1 |
4:43:00 |
137 / 165 |
101 |
120 |
2797 |
Tempoduur
120km + 3x7min : |
TF +100 met 39x17/21 en 50x17/19. Fijne
training! Spijtig van de nattigheid waardoor ik na 70km 22min aan de
kant moest en bijna de rest van de rit in de regen heb gereden. No probs.
Goede tempoduur. Na de rit vermoeide benen / pijnlijke dijen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 24-04-2008 |
48 |
67,7 |
6,5 |
70,6 / 26,3 |
2:44:38 |
135 / 164 |
98 |
75 |
1557 |
Tempoduur
70km + 3x7min : |
TF+100 met 39x17/23 en 50x17/21. Rit
gekenmerkt door felle wind en het eerste uur regen. Gelukkig klaarde het
dan op en kon ik de training verder afwerken. De benen nog wat vermoeid,
na de rit toch pijnlijke rechterknie vooraan. OPLETTEN! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 25-04-2008 |
47 |
68,2 |
7 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 26-04-2008 |
50 |
68,8 |
5,5 |
151,6 / 25,9 |
5:55:20 |
140 / 172 |
87 |
1595 |
3800 |
Davitamon
145km : |
Keigoeie tocht! Eerste deel met groepje
zodat we een zeer goede opwarming hadden alvorens de beklimmingen aan te
vatten. Beklimmingen in redelijk tempo. +10% wel moeilijk en nog wat
problemen met overgang dalen/klimmen. Geen knieproblemen.
Zie details op volgende link: 'The day after:
Davitamon Classic' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 27-04-2008 |
47 |
68,4 |
10 |
45 / 23,7 |
1:59:01 |
121 / 144 |
94 |
60 |
915 |
Herstel
45km : |
TF90 met 39x16/23. Forse wind in
terugkomen. Plezant ritteke, gestart voor 25km losrijden maar wegens
goed weer en goed gevoel toch voor de volle 45km gekozen. no problemos.
De knieproblemen van donderdag volledig weg.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Prima week achter de rug. Aanvankelijk gestart
met pijnlijke spieren (dijen) maar hoe verder in de week, hoe beter het
fietsen. Met als apotheose: Davitamon Classic. Een rit
ervaren als de makkelijkste van de 4 deze maand maar, bij nader
vergelijk, de meeste hoogtemeters met beste tijd en gevoel. Het
begint te kriebelen voor de Marmotte! Let ook op de lage ochtendpols na
de wekelijkse zaterdagrit. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 18 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 28-04-2008 |
48 |
68,8 |
6 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
Rust. Opgestaan met pijn achteraan
linkerknie (linkerpees). Ik wilde toch proberen, misschien zou de pijn
verdwijnen na een rustig begin? Na het klaarmaken voor de training
volgde een hevige regenbui. Voor de zekerheid dan maar voor rust
gekozen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 29-04-2008 |
48 |
68,4 |
6 |
71 / 26,2 |
2:47:38 |
138 / 170 |
99 |
65 |
1635 |
Tempoduur
70km + 3x8min : |
TF+100 met 39x17/21 en 50x19/21. Niet echt
veel zin, beetje weerslag v/h weekend? Of de 2u durende regen... Niet
echt plezante training. Tempoduur met nieuwe HF-lim. toch redelijk goed
verwerkt. No probs. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 30-04-2008 |
47 |
67,8 |
5 |
120 / 25 |
4:59:33 |
137 / 161 |
98 |
155 |
2895 |
Tempoduur
120km + 3x8min : |
TF+100 30x21/39x15 en 50x17/21. Geen
goesting! Mentaal beetje moe (5u alleen onderweg), verwachte regen +
wetenschap dat er felle tegenwind wordt verwacht... ZWARE training, wel
droog gebleven, no probs, enkel in koppeke ;-) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Maandverslag |
| Volledige maand regelmatig en zeer goed kunnen trainen.
Het einde van de maand werd wel gekenmerkt door bar slecht regenweer.
Ochtendpols naar hoge veertigers, gewicht rond de 69kg gebracht,
knieproblemen zo goed als weg,... De wekelijkse tochten hadden we
gelukkig wat geluk met het weder zodat ook hier vele kilometerkens op de
teller werden gezet (jaartotaal +5500), dus.... Conditioneel zit
het ook wel goed, nu het échte klimwerk terug op peil brengen. De
tochten in de Ardennen tijdens de maanden mei / juni zullen hiervoor
moeten zorgen. Het weer niet meegerekend, je kan er toch niets aan
verhelpen, toch een zeer positieve maand. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
