 |
| Verwachtingen voor de maand juni. |
|
De laatste maand van onze voorbereidingen naar La
Marmotte. Nu komt het toch echt dichtbij. Als
afsluitende toertochten rijden we de Reuzen van de Vlaamse Ardennen
142km, Gran Fondo Eddy Merckx 165km en Fleche Ardennaise 175km.
We starten de maand met de laatste week van onze laatste 3-weken
sessie. Week 24 wordt dan een recuperatieweek met op het einde
de GFEM. Deze rijden we tegen de tijd: 6u30 voor GOUD, 7u voor
ZILVER, langer wordt dan BRONS. Weken 25 en 26 worden de
afsluiters van de lange voorbereidingsperiode in Belgie.
Tijdens deze weken geven we nog enkele keren het beste van onszelf
waarna we naar de Alpen vertrekken voor de finale voorbereiding.
Tempoduur ligt nu op 2x11 minuten, we gaan proberen er nog 12 van te
maken (plaatsgebrek om lange tempoduur te rijden). De interval
blijft 1x 20km interval.
HF tijdens duurtraining -139, tijdens recup -127, tijdens tempoduur
-139 en tijdens de 3x?minuten en interval tussen 155-160. We
proberen nu ons gewicht op 66/67 kg te houden en de OP zou in de
lage veertigers moeten blijven. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 22 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 01-06-2008 |
42 |
66,1 |
8,5 |
43 / 17 |
2:44:51 |
77 / 123 |
80 |
35 |
105 |
Herstel
45km : |
TF 90. Zeer lichte hersteltraining met
kozijntje van 8j. Zware benen bij de start maar dit was snel over. De
rest van de dag enkel nog een gezond vermoeid gevoel. Rit van gisteren
zeer goed verwerkt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zware trainingsweek achter de rug. Vooral
woensdag was een zware dag maar de week werd beloond met een prima
toertocht op zaterdag. Na wat verwisselen van stuurpennen,
zadelstanden, denk ik de goede houding weer gevonden te hebben.
Indien volgende week toch terug pijn in schouders of knieen ga ik toch
een poging wagen om de houding te laten bijsleutelen. Tijdens het
klimmen op zaterdag heb ik wel gemerkt dat het 'trapperlopen' stabieler
lijkt. Ik hang niet echt over de fiets zoals vroeger het geval
was. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 23 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 02-06-2008 |
44 |
67 |
5 |
|
|
|
|
|
|
| Extensief : |
Wegens zware onweders en pijnlijke
rug besloot ik vandaag niet te fietsen. Hopelijk komt de pijnlijke
rug niet van de longen! Ziek worden kan ik nu echt missen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 03-06-2008 |
45 |
67,1 |
7,5 |
70,1 |
2:31:23 |
137 / 164 |
99 |
45 |
1462 |
Interval
25km + 10x1+1km + 25km : |
TF+100 op 39x17/19, interval op 50x15/17.
Redelijk goed in de zones, geen knieproblemen. Enkel gezonde
vermoeidheid na de rit. Mentaal begint het toch te wegen, gelukkig
kunnen we nu toch goed aftellen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 04-06-2008 |
45 |
65,6 |
8 |
120,4 |
4:27:03 |
140 / 163 |
100 |
105 |
2679 |
Tempoduur
120km + 3x12min : |
TF+100 op 39x17/19 met tempoduur op 50x17.
Fysiek een goed gevoel, geen problemen, niet te moe na de rit zoals
verleden week. Vrij goed in de zones, geen knieproblemen, wel wat last
van de nek. Mentaal word het toch stilletjes aan moeilijk. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 05-06-2008 |
44 |
65,8 |
8,5 |
41 |
1:15:51 |
129 / 162 |
90 |
448 |
614 |
Tacx eerste
41km RVV : |
TF+100 50x16, zwaarste stukken op 39x16/22.
Weinig zin voor rollen maar gezien de regen en slechte weersvoorspelling
toch maar gekozen voor 'droog rijden'. Halverwege HF-meting even
stilgevallen. Dit soort trainingen is moeilijk daar de conditie zo
goed is dat we de HF niet goed naar boven krijgen! Tijd over de
volledige rit is 3 minuten sneller dan mijn snelste rit (voorjaar) over
ditzelfde traject. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 06-06-2008 |
42 |
66 |
7 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 07-06-2008 |
42 |
66,8 |
6 |
140 |
6:25:50 |
136 / 177 |
77 |
2185 |
3876 |
Reuzen v/d Vlaamse
Ardennen 142km : |
Zwaar! De meeste klimmetjes op 30x19,
Koppen- en Paterberg op 30x23. Tenbosse op 39x19. Goed gevoel en geen
echte problemen. Na de rit gezonde vermoeidheid overgaand in zware
vermoeidheid na het kijken van voetbal met een lichte last in de knieen.
Zie details op volgende link: 'The day after:
Reuzen Van Vlaanderen' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 08-06-2008 |
46 |
66 |
10 |
45 |
1:50:51 |
111 / 139 |
90 |
50 |
720 |
Herstel
45km : |
TF90 op 39x17. Rustige rit, na 35km voelde
ik de vermoeidheid van gisteren in de benen. Geen noemenswaardige
problemen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Deze laatste week van de 3-weken sessie is, fysiek gezien, goed
verlopen. De goede conditie blijft aanwezig, goede recuperatie met
gezonde vermoeidheid na de trainingen. Ook de 12min tempoduur
werden goed verteerd. Mentaal wordt het nu wel lastig. Het
blijven opladen om woensdagnamiddag alleen op de fiets te stappen om
120km (4,5u) te gaan fietsen, zeker bij minder goed weer, wordt nu toch
zeer moeilijk. De toertocht op zaterdag was, mede door het slechte
weer, zeer zwaar. Ook voor de fiets! Meerdere
materiaalproblemen beginnen op te duiken, gevolg van herhaaldelijk
fietsen in slecht weer, op slechte kasseien, en natuurlijk ook de vele
kilometers die gereden worden. Na de Marmotte zal de fiets dan ook
op stal blijven indien er op voorhand slecht weer voorspeld wordt.
Nu en dan een regenbuitje kan geen kwaad maar dit jaar werd het
materiaal toch echt zwaar op de proef gesteld. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 24 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 09-06-2008 |
46 |
66,9 |
7 |
24 / 26,6 |
0:57:46 |
127 / 142 |
98 |
20 |
482 |
| Extensief : |
TF+100 39x17/19. No probs, wel nog
vermoeidheid in de benen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 10-06-2008 |
43 |
66,3 |
6,5 |
11 / 29,3 |
0:24:25 |
127 / 158 |
92 |
0 |
207 |
| Tempoduur kort : |
TF+90 39x15/16 en 50x16. Toch nog wat tijd
gevonden om een, weliswaar kort, traininske af te werken. Laat kunnen
vertrekken maar gezien de fikse 'hondenbeet' (gestoten aan punt van
bureau) vond ik het toch opportuun om een minimum te rijden. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 11-06-2008 |
43 |
66,2 |
8,5 |
53 / 29 |
1:53:40 |
140 / 165 |
95 |
65 |
1147 |
Tempoduur
50m + 2x12min : |
TF+100 op 39x15/17 en 50x15/16. Fijne rit,
'goei benen'. No probs, enkel pijnlijk gevoel in de dij (bureau gestoten
gisteren).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 12-06-2008 |
43 |
65,2 |
7,5 |
39 / 28,1 |
1:27:06 |
138 / 163 |
95 |
30 |
848 |
Interval
40km + 10x1km : |
TF+100 op 39x17/19 met Interval op
50x15/19. Goed gevoel, nu en dan wat lichte steken in de rechterknie.
Pijngevoel in de dij is beter maar nog niet helemaal weg.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 13-06-2008 |
45 |
66,2 |
8 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 14-06-2008 |
44 |
67 |
5,5 |
170 / 25,3 |
6:54:6 |
147 / 174 |
81 |
2940 |
4609 |
Gran Fondo Eddy Merckx
170km : |
Rit tegen de tijd gereden. Bij de start wat
last van de rechterknie, tijdens de rit soms v/d linkerknie.
Voorbijgaande aard. Zo goed als voluit gereden, af en toe wat ingehouden
voor Dimtiri maar 3e deel alleen. Op het einde kramp.
Zie details op volgende link: 'The day after:
Gran Fondo Eddy Merckx' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 15-06-2008 |
48 |
65,4 |
10,5 |
27,5 / 26 |
1:06:07 |
119 / 135 |
91 |
30 |
496 |
Herstel
27km : |
TF90 op 39x17/19. Zware benen van gisteren.
Af en toe pijn aan de spieren waar gisteren de krampen zich lieten
voelen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Goede week achter de rug met een prima Gran Fondo. Ondanks de soms
toch redelijke tegenwind tijdens de (korte) weektrainingen, een meer dan
behoorlijke gemiddelde snelheid gehaald. Natuurlijk zijn dit
kortere afstanden met 12min tempoduur of 10x interval sprints zodat we
met beide voetjes op de grond blijven. De problemen met het
achterwiel zijn van de baan, geen risico genomen en als
verjaardagsgeschenk voor nieuwe wielen gekozen. De Gran Fondo vind
ik toch een succes. Weliswaar geen goud maar zilver was het
beoogde, en behaalde resultaat. De tijden die worden gevraagd zijn
m.i. toch vrij scherp met slechts 15min verschil per leefttijdscategorie.
Mannen Categorie 18-35: -6u00 voor Goud, -6:30u voor Zilver.
Categorie 35-45: -6u15 voor Goud, -6:45u voor Zilver.
Categorie 45-55: -6u30 voor Goud, -7:00u voor Zilver.
Categorie 55+: -6u45 voor Goud, -7:15u voor Zilver. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 25 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 16-06-2008 |
43 |
66,2 |
7,5 |
44,2 / 28,3 |
1:36:10 |
131 / 158 |
99 |
40 |
881 |
Extensief
45km : |
TF+100 met 39x15/19. Forse wind. Toch nog
vermoeid in de benen, 2e helft ging vlotter. Eerste deel moeilijk HF
naar boven, later ging dit ook beter.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 17-06-2008 |
45 |
66,4 |
7 |
70 / 29,4 |
2:28:00 |
139 / 163 |
97 |
40 |
1479 |
Interval
25km + 10x1+1km + 25km : |
TF+100 op 39x17/19 en 50x16/17 voor 10 x
1km. Geen problemen, enkel wat mentale vermoeidheid. 10 versnellingen
wel moeilijk in zone 155-160. Toch een vrij snelle rit.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 18-06-2008 |
45 |
65,6 |
7,5 |
76 / 30,5 |
2:32:20 |
140 / 163 |
98 |
55 |
1555 |
Tempoduur
75km + 3x14min : |
TF+100 op 39x16/19 en 50x14/17. WAUW! Wat
een rit! Tempoduur van 3x14 minuten! Wind uit een goede hoek denk
ik, voordeel heen, slechts lichte tegenwind terug. Vrij hoge snelheid.
Geen problemen, ook niet mentaal. Wel gezond vermoeide benen na de rit,
goed rusten dus. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 19-06-2008 |
43 |
65,4 |
8 |
70 / 31,1 |
2:18:52 |
143 / 159 |
99 |
55 |
1438 |
Duurtraining
70km
HF -155 : |
TF+100 39x14/16. Wow, 2 in a row! no probs,
een zeer goed gevoel tijdens fietsen. HF niet constant tegen 155 grens
wegens te weinig kracht in benen en te goede conditie? In elk geval
40min sneller dan februari/maart. Enkel wat vermoeid in benen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 20-06-2008 |
44 |
65,9 |
7,5 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 21-06-2008 |
41 |
66,2 |
4,5 |
173 / 23,9 |
7:23:55 |
135 / 169 |
81 |
2940 |
4251 |
Fleche Ardennaise
175km : |
Zeer goed gevoel vanaf de start, had er
veel zin in. Vanaf de eerste helling wel zwaar benen, vooral de dijen.
Vermoeidheid v/d week? Eerste 70km rustig aan met Caroline, laatste 100
alleen en voluit, ging zeer goed. (gem. 24,8 /u).
Zie details op volgende link: 'The day after:
Fleche Ardennaise' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 22-06-2008 |
44 |
65,2 |
10 |
27,4 / 25 |
1:08:10 |
113 / 127 |
91 |
25 |
461 |
Herstel
25km : |
TF90 39x17/21. No probs. Nog licht vermoeid
gevoel in de benen van gisteren. Na halfweg ging het beter.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zeer goede week achter de rug. Moeizame intervaltraining, training
op zich was goed maar mentaal begint het toch te wegen. Woensdag
en donderdag kreeg ik een echt WOW gevoel. Nooit eerder werden de
tochten zo snel gereden! Woensdag nog redelijk in de zone, donderdag
mocht het wat meer zijn. Donderdag wel bevestiging van te weinig
kracht. Bedoeling was HF rond de 150 te houden, dit was echter
niet mogelijk omdat mijn dijen protesteerden. Zaterdag toertocht.
De eerste 70km samen met Caroline gereden waardoor de tijden/snelheden
negatief beïnvloed worden. Anderzijds zijn het de kilometers /
uren op de fiets die tellen! Laatste 100km alleen verder waardoor
ik terug voluit kon gaan. Tijdens deze 4 uren werd duidelijk dat
het goed zit. Vooral tijdens de beklimmingen (vb Rosier) werd
duidelijk dat ik veel vooruitgang heb gemaakt. Het is eens wat
anders, volk inhalen ipv voorbijgereden te worden. Deze week de
kaap van de 8000km bereikt, ochtendpols blijft -45 en gewicht... blijft
maar dalen! Het objectief van 67kg werd reeds ruimschoots
overschreden. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Week 26 |
OP |
GW |
US |
KM |
TM |
HF |
TF |
HV |
CAL |
| |
|
|
|
afst/gem |
|
gem/max |
gem |
m |
|
| ma 23-06-2008 |
43 |
65,2 |
5,5 |
45 / 28,2 |
1:39:29 |
131 / 153 |
101 |
40 |
888 |
Extensief
45km : |
TF+100 met 39x17/19. Fijne rit, gekozen
voor hoge TF en goed binnen de zone rijden. Ging aardig.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| di 24-06-2008 |
40 |
65,3 |
8 |
70 / 29,1 |
2:29:00 |
133 / 161 |
99 |
50 |
1368 |
Interval
25km + 10x1+1km + 25km : |
TF+100 op 39x17/19 en 50x17. Goede
training, enkel wat mentaalmoeheid, de laatste loodjes... Sprintjes
gingen vrij goed, eerste 2 moeilijk in de zone, de rest geen probleem.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| wo 25-06-2008 |
43 |
64,9 |
8,5 |
70,7 / 29,7 |
2:25:35 |
143 / 164 |
97 |
65 |
1535 |
Tempoduur
70km + 3x15min : |
TF100 op 39x16/19. Forse wind in de rug
heen maar.... terug 35km tegenwind! Toch redelijk goed gereden, met
tempoduur van 15min! Halverwege wel even goede dag gezegd tegen Miel
(30min stilgestaan).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| do 26-06-2008 |
43 |
64,5 |
7 |
70 / 31,1 |
2:18:50 |
143 / 162 |
100 |
60 |
1457 |
Duurtraining
70km HF -155 : |
TF+100 met 39x15/17. Laatste vlakke
training voor de Alpen. Gereden met hoge TF en tegen verhoogde HF
(-155), zeer goed gevoel, knieproblemen volledig weg. Zithouding dient
later toch wel aangepast. We zijn er klaar voor!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| vr 27-06-2008 |
46 |
64,9 |
8,5 |
|
|
|
|
|
|
Heenreis
Alpe d'Huez : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| za 28-06-2008 |
43 |
65 |
2 |
|
|
|
|
|
|
| Rust : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zo 29-06-2008 |
45 |
65 |
10 |
45 / 25 |
1:47:15 |
146 / 171 |
78 |
645 |
1078 |
| Startrit 45km : |
Klim voornamelijk op 30x21. Redelijk goed
gevoel, maar vrij hoge HF. Gestart met HF160/165, op het einde 165/170.
Moet morgen lager! Aangegeven gemiddelde zal lager zijn, op Alpe d'Huez
problemen met HF-meter, gaf steeds +220 op. Nakijken. |
|
Col d'Ornon: |
|
|
|
11,3 / 14,3 |
0:47:14 |
163 / 171 |
75 |
620 (5,5%) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Weekverslag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Goede laatste trainingsweek achter de rug. Mentaal begon het wel
door te wegen maar de gedachte dat het de laatste keer tempoduur, de
laatste keer sprintjes enz waren maakte veel goed. Ik had zelfs de
goesting om de tempoduur tot 15min op te trekken. Zo hebben we ook
tijdens de trainingen het beoogde doel meer dan bereikt. Starten
met tempoduur van 3 minuten tot een maximum van 12min werd uiteindelijk
15min. Op zaterdag, eerste dag op Alpe d'Huez toch moeten inhouden
om niet tot top van Poutran te rijden. Plichtsbewust hebben we ons
aan het opgelegde schema gehouden en zaterdag voor rust gekozen met
zondag dan de eerste rit in de Alpen. Tochtje van top AD naar de
Col d'Ornon en terug naar de voet van AD. De klim van de Col
d'Ornon was nogal zwaar maar, in vergelijking met dezelfde tocht in 2005
toch 11minuten sneller. Het was natuurlijk ook de eerste tocht in
de Alpen waardoor het hoogteverschil nog veel negatieve invloed heeft.
Meer dan behoorlijke rit zou ik zo zeggen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Maandverslag |
| Hoewel het mentaal nu toch begon door te wegen was de
maand juni een maand vol positieve signalen. Gemiddelde snelheden
lagen vrij hoog, de klimtrainingen met vooral GFEM en Fleche Ardennaise
werden afgelegd in een zeer behoorlijke tijd (-6u54u / 7u23 voor om en
bij de 175km en bijna 3000m hoogteverschil), waarbij vooral de
recuperatie na elke klim zeer goed was. De 70km trainingen werden
40min sneller gereden dan in februari en de ochtendpols lag rond de 43,
zelfs de dag na zware ritten was er geen hoge stijging te merken,
hooguit 3 hartslagen die een dag later reeds verdwenen waren.
Meermaals werd 's avonds voor het slapengaan een HF van 140 gemeten en
tijdens de nacht werden waarden van 138 bereikt. Ook de startrit
in de Alpen resulteerde in positieve signalen. Hoewel de HF aan de
hoge kant lag, te verwachten wegens het hoogteverschil, was de snelheid
behoorlijk en kon een vlot trapritme volgehouden worden. We zijn
klaar voor de Marmotte, hier was het toch allemaal om te doen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
